Kapag ang timbang ay sobra sa timbang, ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng angkop na diyeta para sa pagkawala ng timbang. Ang diyeta ng Ducan ay napakapopular sa mga kalalakihan at kababaihan dahil wala itong naglalaman ng mahigpit na paghihigpit. Ang pangunahing prinsipyo ng pagdidiyeta ay ang paggamit lamang ng mga naaprubahang pagkain. Ang mga yugto ng diyeta ng Ducan ay tumatagal mula sa dalawang araw hanggang anim na buwan, kung saan dapat kang sumunod sa ibang menu para sa isang hiwalay na yugto. Ang mga karapat-dapat na produkto para sa bawat panahon ay tatalakayin nang detalyado.
Ano ang Ducan Diet
Ang prinsipyo ng sistema ng nutrisyon ng Dukan ay napakasaya: maaari kang kumain nang walang mga paghihigpit at mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ay pinapayagan, ngunit ang ilang mga pagkain. Ang tanyag na manggagamot ng Pransya na si Pierre Dukan, na bumuo ng sistemang nutritional system na ito, ay nagsabing ang mga tao ay may pagkakataon na kumain sa normal na dami nang hindi tumataba. Upang magawa ito, kailangan mong turuan ang katawan na gamitin hindi lamang ang mga karbohidrat at taba bilang gasolina, kundi pati na rin ang mga protina.
Ang pangunahing kinakailangan para sa pagpapanatag ng timbang ayon kay Ducan ay upang sumunod sa panuntunang ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay: gumugol ng isang araw sa isang linggo na may mga eksklusibong pagkain na protina. Sa natitirang oras, pinapayagan na kumain ng anumang pagkain pagkatapos maitaguyod ang perpektong indibidwal na timbang. Naniniwala si Pierre Dukan na ang bigat ng bawat tao ay dapat na tumutugma sa edad, taas at maraming iba pang mga personal na parameter, at hindi ang mga kinakailangan ng fashion.
Pangunahing Mga Panuntunan
Ang mga prinsipyo ng Ducan Diet ay batay sa paghahati ng diyeta sa 4 na yugto. Ang unang dalawang yugto ay naglalayong tiyakin na ang tao ay hindi nakakakuha muli ng labis na pounds. Ang normal na timbang ay naabot sa pagtatapos ng ikalawang yugto. Ang pangatlong yugto ay upang pagsamahin ang resulta. Ang problema sa sobrang timbang ay ang pagpapanatili ng mga resulta. Ang sinuman ay madaling mawalan ng timbang, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay nakuha nila ito muli. Kapag bumalik ang timbang, ang katawan ay hindi gaanong sensitibo sa anumang diyeta. Ginamit ang pangatlong yugto upang malutas ang problema. Ang pang-apat na yugto ay tumatagal ng natitirang bahagi ng iyong buhay.
Tagal
Ang unang yugto ng pagdidiyeta ng Ducan ay ang pinakamaikling - 2 hanggang 7 araw. Ang tagal ay nakasalalay sa paunang bigat ng pagbawas ng timbang ng katawan. Para sa mga nais na mawalan ng isang maliit na timbang, ang dalawang araw ay magiging sapat, at para sa mga taong napaka-taba inirerekumenda na humawak sa isang diyeta ng protina sa loob ng isang linggo.
Mas tumatagal ang pangalawang yugto. May isang tao na namamahala upang makamit ang ninanais na timbang sa loob ng 2 linggo, habang ang iba ay nangangailangan ng anim na buwan.
Ang ikatlong hakbang ay dapat sundin batay sa 10 araw para sa bawat kilo na nawala. Halimbawa, kung umabot ito ng 5 kg, kung gayon ang bahaging ito ng pagdidiyeta ng Ducan ay tatagal ng 50 araw.
Sistema ng Ducan
Ayon sa pagmamasid kay Pierre Ducan, ang pagkonsumo ng mga produktong protina ay nagbibigay sa mga tao ng pagkawala ng timbang na nakakagulat na mga resulta. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, dapat kang sumunod sa dalawang mga patakaran: kumuha ng dalawampu't minutong paglalakad araw-araw at ubusin ang 3 tablespoons ng oat bran araw-araw. Ang mga ito ay hindi masyadong mahigpit sa mga patakaran sa pagdidiyeta upang magkaroon ng isang magandang pigura at pakiramdam ng mahusay. Isaalang-alang natin nang detalyado ang lahat ng mga yugto ng diyeta ng Ducan.
Stage 1 Attack
Ang pangunahing layunin ng unang yugto ng pagdidiyeta ng Ducan ay upang simulan ang mga proseso ng pagkasunog ng taba sa katawan ng tao. Bilang karagdagan sa pinahihintulutang pagkain, maaari kang uminom ng kape, tsaa, mga paghahanda ng erbal sa makatuwirang dami. Mula sa dressing ng salad, pinapayagan na gumamit ng langis ng halaman (oliba, mirasol), toyo, suka ng balsamic. Ang paggamit ng mga pampalasa, tomato paste at pangpatamis ay katanggap-tanggap. Kung nais mo ang mga keso sa kubo at karne, pagkaing-dagat, isda at itlog, kung gayon ang yugto ng Pag-atake ang magiging pinaka masarap na panahon ng pagdiyeta.
Mga Naaprubahang Produkto
Ano ang maaari mong kainin, ano ang mga kalamangan at kahinaan ng yugto ng Pag-atake? Ang matagal na paggamit ng protina ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan sa bato. Ngunit ang 2-7 araw ng naturang diyeta ay makakatulong sa pagdiskarga ng katawan, ayusin ang pagbawas ng timbang.
Kaya, pinapayagan ang mga produkto ng yugto ng Pag-atake:
- Meat.Malugod na tinatanggap ang mga mababang uri ng taba: kuneho, pabo, manok, karne ng kabayo, baka. Minsan pinapayagan na kumain ng offal: bato, atay, dila.
- Puti ang itlog.Pinapayagan ang manok, ngunit mas mabuti ang pugo. Maipapayo na bawasan ang pagkonsumo ng pula ng itlog sa panahon ng diyeta sa isang minimum.
- Isda, pagkaing-dagat.Pinapayagan ang lahat. Mas mahusay na singaw, kumulo o pakuluan. Hindi pinapayagan ang de-latang karne at isda, o mga pagkaing pritong.
- Mga fermented na produkto ng gatas at gatas. Pinapayagan ang lahat ng mga produkto, ngunit walang taba - hanggang sa 0. 5%. Hindi ka maaaring gumamit ng mga produktong pagawaan ng gatas na may idinagdag na asukal at artipisyal na mga additives.
- Mga Nuts.Maaari kang kumuha ng 1 dakot araw-araw, ngunit sa halip lamang na langis ng gulay.
- Mga binhi ng flax.3 kutsarita sa isang araw ay kanais-nais.
Menu
Tinatayang paglalarawan ng mga pagkain para sa araw sa unang yugto:
- agahan:mababang-taba na keso sa kubo, inihaw na dibdib ng manok (200 g), kape na walang gatas at asukal;
- tanghalian: Crab sticks o oat bran muffins
- tanghalian:maanghang Mongolian na baka, mababang-taba na yogurt;
- hapon na tsaa:mga pancake ng kanela;
- hapunan:hipon na may bawang, mga piraso ng manok, berdeng tsaa.
Stage 2 Alternation
Kung walang pagpupulong sa doktor bago simulan ang unang yugto ng diyeta, kapaki-pakinabang sa yugtong ito na magkaroon ng mga pagsusuri sa dugo para sa kolesterol at asukal. Kung may mga magagandang pahiwatig, maaari kang magpatuloy sa pangalawang yugto ng pagdidiyeta ng Dukan, na tinatawag ding Cruise. Dinisenyo ito upang makamit ang agarang pagbaba ng timbang. Sa yugto ng Pag-ikot, walang mga paghihigpit sa dami at dalas ng pagkain. Ang pangunahing punto ng ikalawang yugto ng diyeta ng Ducan ay ang pagbabago ng mga araw ng protina at protina-gulay. Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa rehimeng umiinom (halos 2 litro ng tubig bawat araw).
Mga Naaprubahang Produkto
Ang oat bran ay nananatiling isang kinakailangan sa diyeta. Ang mga produktong protina na ginamit ay pareho sa mga pinapayagan sa unang yugto. Ang mga gulay ay idinagdag sa kanila:
- lahat ng uri ng repolyo;
- eggplants;
- zucchini;
- mga leeks at sibuyas;
- mga pipino;
- mga karot;
- beets;
- spinach;
- kintsay;
- labanos, singkamas;
- bell peppers;
- asparagus;
- mga kamatis;
- mga dahon ng salad;
- beans (berde, berde na beans);
- kalabasa;
- toyo;
- chicory.
Menu
Sa yugtong ito, pinapayagan na maghanda ng mga panghimagas na maaaring magamit bilang meryenda. Ang anumang prutas ay ipinagbabawal dahil naglalaman ito ng natural na asukal.
Sample na menu ng pangalawang yugto para sa araw:
- agahan:gulay na inihurnong sa foil, atay ng talata, kakaw;
- tanghalian:curd blancmange;
- tanghalian:sabaw ng pagkaing-dagat, pinakuluang karne ng baka (200 g) na may ketchup, asparagus beans;
- meryenda sa hapon:oatmeal cookies;
- hapunan:pinakuluang tahong o talaba na may dill, luya na limonada.
Stage 3 Consolidation
Ang pangunahing layunin ng yugto ay upang makalabas sa diyeta sa pinaka banayad na paraan. Ang yugto 3 ng diyeta ng Ducan ay nagbabagay sa pagkawala ng timbang sa bagong diyeta hangga't maaari. Sa mga tao, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatatag, ang gawain ng digestive tract ay normal, ang mga parameter ng figure ay bumalik sa normal. Kung ang mga nakaraang yugto ng diyeta ng Ducan ay walang pagbabago ang tono, kung gayon ang pangatlong yugto ay may mas iba't ibang menu. Ang pangkabit ay mas madali nang makatiis, ang pangunahing bagay ay kumain ng pagkain sa loob ng makatuwirang mga limitasyon.
Mga Naaprubahang Produkto
Ano ang maaaring idagdag sa diyeta sa Consolidation phase:
- Prutas.Pinapayagan na gumamit ng isa para sa bawat meryenda. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga strawberry o raspberry, kung gayon isang maliit na bahagi, kung tungkol sa pakwan o melon - isang hiwa. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga pinatuyong prutas.
- Buong tinapay na butil.Mas mabuti na gumamit ng mga produktong may bran o harina ng rye. Pinapayagan ang hindi hihigit sa 2 mga hiwa bawat araw.
- Mga matitigas na keso.Ang nilalaman ng taba ng produkto ay hindi dapat lumagpas sa 50%. Maaari kang kumain ng 40 g / araw.
- Karne, laro, manok.Ang bawat species ay pinapayagan na matupok nang hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo.
- Mga pagkain na naglalaman ng almirol.Ang Durum pasta, mga gisantes, lentil, bigas, patatas at cereal ay maaaring unti-unting ipakilala sa diyeta sa yugto ng Pagsasama-sama.
Menu
Kung ang una at pangalawang yugto ng pagdidiyeta ng Ducan ay higit pa o mas mahigpit, kung gayon ang pangatlo ay isang lugar para sa pagkamalikhain ng kusina. Anim na araw sa isang linggo (maliban sa Huwebes) maaari kang kumain ng mga pinggan ng protina at gulay at mga pinapayagan na idagdag. Ang Huwebes ay dapat italaga lamang sa mga pagkaing protina - ito ay isang kinakailangang hakbang upang mapapatatag ang timbang.
Paglalarawan ng halimbawa ng menu ng pangatlong yugto:
- agahan:isang hiwa ng matapang na keso, isang hiwa ng buong butil na tinapay, walang-taba na yogurt, kape;
- tanghalian:cottage cheese o kaserol;
- tanghalian:pasta na may pusit, sopas na buckwheat na may isang hiwa ng ham, sariwang kinatas na juice;
- meryenda sa hapon:mansanas;
- hapunan:inihurnong patatas na may mga gulay, isang basong gatas.
Stabilization ng Stage 4
Ang lahat ng mga yugto ng Ducan ay naglalayong pagbawas ng timbang. Ang yugto ng Pagpapatatag ay nagpapataw na halos walang mga paghihigpit, ngunit ipinapalagay nito ang pagsunod ng ilang mga patakaran na pinapayuhan ni Pierre Dukan na sumunod sa buong buhay mo:
- hindi kailanman labis na kumain;
- mapanatili ang ugali ng regular na paglalakad o iba pang pisikal na aktibidad;
- huwag kalimutang subaybayan ang rate ng likido (hanggang sa 2 litro ng tubig bawat araw);
- magkaroon ng isang araw ng protina minsan sa isang linggo.
Bilang karagdagan, may mga pagkain na ipinagbabawal, kabilang ang asukal at fructose. Maipapayo na iwasan ang mga may amag na keso at mga produktong gatas ng kambing. Hindi maipapayo ang prutas na kumain ng maraming dami - mas mahusay na limitahan ito sa isang paggamit bawat araw. Ang karne ay dapat kainin lamang ng mga mababang uri ng taba at sa limitadong dami. Ang menu ay dapat na pinangungunahan ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla, hindi mga taba. Pinapayagan na paminsan-minsang uminom ng isang baso ng pulang alak. Ito ay kanais-nais na ibukod ang iba pang mga alkohol mula sa diyeta nang buo, sapagkat ito ay pumupukaw ng gana.
Mga Naaprubahang Produkto
Sa yugto ng Pagpapatatag, maaari mong unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta, ngunit sumunod sa mga bagong alituntunin sa pagkain. Ang pagkonsumo ng pagkain ay dapat na laging subaybayan upang ang bigat ay hindi bumalik.
Dapat iwasan ang matatamis at carbonated na inumin. Mas mahusay na tingnan nang mabuti ang maraming mga vegetarian na resipe. Maipapayo na magluto ng mga salad ng gulay na walang langis ng halaman, pampalasa na may toyo o lemon juice.
Menu
Kapag ang hakbang-hakbang na pagbaba ng timbang ay natapos na, mas madali na ang paghahanda ng tamang pagkain, dahil ang talahanayan ng pinapayagan na mga pagkain ay pinalawak hanggang sa maximum. Ang pangunahing layunin ng yugto ng Pagpapatatag ay upang palakasin ang bagong sistema ng nutrisyon, na pipigilan ang isang tao mula sa karagdagang paglayo mula sa landas patungo sa nilalayon na layunin.
Sample menu para sa huling yugto ng araw:
- agahan:isang pinakuluang itlog, isang slice ng ham na may buong butil na tinapay, kape na may cream;
- tanghalian:crab sticks o casserole ng manok;
- tanghalian:tainga ng isda sa dagat, lutong talong;
- meryenda sa hapon:isang piraso ng melon o pakwan;
- hapunan:seafood julienne, broccoli casserole na may keso, tsaa.